Elf tips voor een betere nachtrust
Niet goed slapen heeft grote invloed op werk. Het leidt tot hoger verzuim, lagere productiviteit en zelfs meer ongevallen. Daar denken veel werkgevers niet over na, vaak omdat ze vinden dat slaap privé is. Maar wat als die slechtslapende collega ziek wordt van te weinig slaap, of een ongeluk veroorzaakt? Dan is het ineens ook uw probleem.
Het is daarom belangrijk om slaapproblemen bij uw werknemers te leren signaleren en in uw achterzak onderstaand lijstje te hebben met tips voor een betere nachtrust.
Hoe komt u beter in slaap?
- Creëer uw eigen slaapritueel en volg dat dagelijks.
- Houd smartphones, tablets, televisies en andere schermen uit de slaapkamer.
- Kies voor gedimd licht de uren voordat u naar bed gaat.
- Drink geen cafeïne meer na 16.00 uur.
- Gebruik zo min mogelijk nicotine en alcohol.
- Ontdek of u een ochtend- of avondmens bent.
- Onderzoek in de vakantie hoeveel slaap u nodig heeft.
- Zorg voor frisse lucht op uw slaapkamer.
- Geen fysieke inspanning zoals sporten de laatste twee uur voordat u gaat slapen.
- Geen grote maaltijden de laatste vier uur voordat u gaat slapen.
- Knorrende maag vlak voor bedtijd? Neem een beker warme melk of een banaan.
Slaaptraining
Relatief kleine dingen kunnen al aantoonbaar de kwaliteit van slaap verbeteren. Zoals (het opvolgen van) tips voor een goede nachtrust en een gezonde leefstijl met voldoende beweging, goede voeding en actieve ontspanning. Zijn de slaapklachten ernstiger, dan kan een slaaptraining uitkomst bieden. Dat kan op individueel niveau (via coaching, of in gesprek met een psycholoog), maar ook als groep (voor beginnende klachten, of bij serieuze slaapproblemen).
