Sta op tegen zitten

Volgens onderzoek bewegen Nederlanders steeds minder. Wist u dat in 2021 slechts de helft van de Nederlandse bevolking voldeed aan de beweegrichtlijnen? En dat de gemiddelde volwassene in Nederland 8,7 uur per dag zittend doorbrengt? Dit zitgedrag zorgt voor veel nadelen. Bijvoorbeeld een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden, diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker en klachten aan het bewegingsapparaat. 

Wissel het zitten regelmatig af met bewegen

Te lang stilzitten is dus ongezond. Ook als u daarnaast veel en intensief beweegt. De schade die langdurig zitten aanbrengt, compenseer je niet met ’s avonds een uur intensief sporten. Wilt u op het werk gezond bezig zijn? Voorkom dan te veel zitten en beweeg vaker tijdens de werkdag. Probeer ieder uur even kort te bewegen. Ook als u thuis werkt. En maak bijvoorbeeld een wandeling in de lunchpauze of ga op de fiets naar het werk.

Wanneer beweegt u voldoende?

Beweeg voldoende is het advies. Maar wat is voldoende? De Gezondheidsraad heeft voldoende bewegen vertaald in deze beweegrichtlijnen:

• Span u minstens 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief in. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen.
• Doe daarnaast minstens twee keer per week aan bot- en spierversterkende activiteiten. Botversterkende activiteiten zijn springen, traplopen, gewichtheffen, hardlopen en dansen. Spierversterkende activiteiten zijn krachtoefeningen en duuractiviteiten zoals fietsen en zwemmen.

Wat levert meer beweging u op?

Mensen die voldoende bewegen voelen zich energieker, creatiever en gelukkiger. Ze zijn productiever en minder vaak ziek. Daarnaast is het lichaam gemaakt om te bewegen. Het wordt sterker door het te belasten. Bewegen heeft verder ook een positief effect op het brein. Het kan ervoor zorgen dat symptomen van depressie en angststoornissen verminderen. Gezondheidseffecten die zowel privé als op het werk een positief effect hebben.