Zo zorgt u dat u gezond eet als u thuis werkt

Leestijd
2 minuten
20 februari 2023 bijgewerkt

Het eten van gezonde voeding heeft veel positieve invloeden op zowel uw fysieke als mentale gezondheid. En dat is belangrijk, helemaal in deze tijd. Toch kan het lastig zijn om gezond te blijven eten als u thuis werkt. 

gezond eten als u thuis werkt tijdens coronacrisis

Voordelen van gezonde voeding:

  • Het helpt mee om het risico op bepaalde ziektes te verlagen (diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker).
  • Het versterkt uw immuunsysteem en verkleint daarmee de kans op ontstekingen.
  • Het zorgt voor meer energie en een fit gevoel.
  • Het zorgt voor betere prestaties.
  • Het helpt om het gewicht op peil te houden.
  • Het helpt om beter met stress om te gaan.
  • Het bevordert uw slaap.

Welke voeding is goed voor uw immuunsysteem?

We weten wel al langer dat gezonde voeding bijdraagt aan de versterking ons immuunsysteem en het verkleint daarmee de kans op ontstekingen. In de onderstaande tabel vindt u een aantal voorbeelden van voeding die goed is voor ons immuunsysteem. Probeer een leuk nieuw recept uit, sta wat langer in de keuken voor een verse bereiding van uw maaltijden; hiervoor kunt u misschien de tijd gebruiken die u normaal nodig heeft om van en naar het werk te reizen.

Fruit:

Groente:

Noten:

Overig:

Sinaasappels

Broccoli

Amandelen

Zoete aardappel

Ananas

Spinazie

Walnoten

Knoflook

Aardbeien

Kool

Hazelnoten

Magere Yoghurt

Grapefruit

Wortel

 

Oesters

Kiwi

Bieten

 

Tarwekiemen

Guave

Champignons

 

Gember

Tomaten

 

 

Citroen

Vlierbessen

 

 

Groene thee

Watermeloen

 

 

 

 

Snacken op een thuiswerkdag

Het is makkelijk om een ongezonde snack te pakken, helemaal als u het uit uw eigen koelkast of voorraadkast kunt pakken. Maar denk ook tijdens het thuiswerken aan gezonde tussendoortjes zoals: 

  • Handje ongebrande en ongezouten noten
  • Volkoren cracker met gezond beleg zoals hummus
  • Vers fruit
  • Gedroogd fruit
  • Bakje kwark
  • Snackgroenten
  • Gekookt ei

Voldoende beweging als u thuis werkt

Naast gezonde voeding is het ook belangrijk dat u voldoende beweegt. Te weinig bewegen en te veel zitten heeft schadelijke effecten voor de gezondheid. Het advies is om vijf keer per week een half uur matig intensieve beweging te hebben en twee keer per week spierverstevigende oefeningen. Deze matig intensieve beweging kan natuurlijk prima ook tijdens een thuiswerkdag. 

Zeker van een goede thuiswerkplek? Check!

Met de online (thuis)werkplek-check adviseert een ergonoom uw werknemer bij het zo goed mogelijk inrichten van zijn thuiswerkplek, ook als hij geen ingerichte kantoorwerkplek heeft. Als werkgever voldoet u aan uw verplichting van het zo goed mogelijk faciliteren van het thuiswerken.

Meer informatie

Gerelateerde nieuwsberichten

gezondheid-bevorderen
28 december 2022

Gezondheid bevorderen

Lees meer
gezonde leefstijl
09 maart 2023

Aandacht voor gezonde leefstijl via Preventief medisch onderzoek (PMO)

Lees meer
gezond ondernemen
01 februari 2021

Praktische checklist voor een gezond en vitaal bedrijf

Lees meer